Maintenant que le temps est plus froid et que la saison grippe et rhumes, vous devez vous assurer que vos défenses sont en place pour vous défendre contre virus et bactéries qui vont se promener.
Le système immunitaire dispose de mécanismes pour le défendre contre les « envahisseurs » et, s’il fonctionne normalement, il peut réagir en attaquant les virus provenant d’infections respiratoires courantes.
Le problème survient lorsqu'il est plus affaibli et ne peut pas réagir efficacement et quitte son corps. plus vulnérable aux attaques, avec une durée de symptômes plus longue ou avec conditions plus graves.
Alors que faire pour prévenir, soyez prêt et passez l'automne et l'hiver de la meilleure façon possible - la réponse est : prends soin de toi!
Oui, je sais, vous n'avez le temps pour rien et vous êtes toujours pressé, mais organisez votre semaine et vous remarquerez des améliorations immédiates :
1. Prenez soin de votre alimentation
Planifiez vos repas pour la semaine et, dans la mesure du possible, préparez des menus nutritifs et équilibrés comprenant légumes et fruits. Éviter aliments transformés, alcool et tabac. Vous pouvez emporter votre lunch box au travail, c'est plus sain et plus économique !
2. Hydratez-vous
Boire au moins 1,5 litre d'eau ou de tisanes sans sucre dans la journée.
3. Exercice
Bougez, pour votre santé ! Pose ton portable et pars, ça suffit 30 minutes par jour.
Faites du sport, jouez au football avec vos enfants, courez dans le parc, faites de la randonnée. L'exercice physique régulier augmente le nombre de globules blancs qui aident à combattre les maladies.
4. Dormez bien
Gardez un routine de sommeil, en essayant toujours de se coucher à la même heure et en dormant au moins 6 à 8 heures par jour. Avant de vous coucher, éteignez tous les écrans (téléphones portables, télévision), éteignez les lumières de la chambre (la lumière interfère avec la production de mélatonine et son action) et... faites de beaux rêves ! Le manque de sommeil augmente la production de cortisol ce qui diminue l'immunité.
5. Lavez-vous les mains
Oui, la pandémie est terminée, mais se laver les mains reste très important pour prévenir des maladies comme les infections respiratoires. Laver fréquemment mains avec de l’eau et du savon pour éliminer les bactéries et autres micro-organismes. Si vous n'avez pas d'eau parce que vous n'êtes pas chez vous, vous pouvez utiliser du gel hydroalcoolique.
6. Évitez les espaces clos et les foules
Si vous ne pouvez pas l'éviter, portez un masque pour couvrir votre nez et votre bouche.
7. Complétez-vous
Choisissez, avec l’aide d’un professionnel de la santé, un supplément qui aide à maintenir votre système immunitaire en bonne santé et votre immunité élevée. Il doit contenir des vitamines C et D et des minéraux comme le zinc.
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Et maintenant que vous savez quoi faire, enfilez votre manteau et sortez sans crainte... vos « soldats » s'occuperont de vous !