Avec la situation pandémique que nous traversons, il n’est jamais suffisant de rappeler l’importance de maintenir un système immunitaire fort, capable de remplir les fonctions pour lesquelles il a été conçu – défendre notre corps contre d’éventuelles menaces extérieures.
Nous doutons qu’à ce stade, vous ne connaissiez pas encore par cœur toutes les précautions d’hygiène et de distanciation sociale. Mais avez-vous déjà pensé aux soins que vous pouvez apporter de l’intérieur vers l’extérieur pour améliorer votre santé ? La clé réside dans le système immunitaire.
Trop souvent négligée, elle joue un rôle fondamental dans la lutte contre les micro-organismes tels que les bactéries, les champignons et les virus. Vous voulez savoir comment le renforcer ? Consultez nos conseils.
1. Bien nourrir le corps
S’il existait une « pyramide de l’immunité », la nourriture en serait la base. Consommer des aliments riches en antioxydants et aux propriétés anti-inflammatoires joue un rôle clé dans la protection de notre organisme.
Les antioxydants sont des substances protectrices qui aident à stabiliser les radicaux libres, les rendant plus stables, réduisant ainsi le risque de dommages aux cellules saines. La vitamine C – présente dans les fruits et légumes comme les oranges, les citrons, le kiwi, le chou et les épinards – est l’antioxydant par excellence, prévenant le stress oxydatif des cellules. La vitamine C n’est pas produite par notre corps, il est donc important que nous la consommons dans notre alimentation. La vitamine E est également un puissant antioxydant présent dans les huiles végétales, les noix et les graines. Les minéraux tels que le sélénium, le zinc, le manganèse et le cuivre, présents dans certains aliments, sont également d’importants antioxydants.
La supplémentation est un bon moyen de garantir la dose quotidienne recommandée de ces vitamines et minéraux.
Certains aliments qui réduisent l’inflammation jouent un rôle majeur dans le renforcement de notre système immunitaire. Le curcuma (communément appelé curcuma) et le gingembre sont des anti-inflammatoires très importants que nous pouvons inclure dans notre alimentation.
2. Ne négligez pas l’exercice physique
Une activité physique régulière est essentielle à notre bien-être physique et mental, particulièrement important en cas de maladies respiratoires.
La pandémie dans laquelle nous vivons n’est pas une excuse pour être imprudent ! Choisissez de faire de l'exercice à l'extérieur, dans des espaces peu fréquentés ou même chez vous.
3. Donnez la priorité à votre santé intestinale
Oui, vous avez bien entendu ! La santé intestinale est cruciale pour le bon fonctionnement de tout l’organisme. Le rôle de l’intestin est si important qu’il est désormais considéré comme notre deuxième cerveau !
Il est essentiel de maintenir l’équilibre de la flore intestinale, car un manque de contrôle est susceptible de générer une augmentation de la perméabilité intestinale et une inflammation ultérieure, avec pour conséquences une diminution de la réactivité de notre système immunitaire.
Une alimentation pauvre et inadéquate et un mode de vie très stressant peuvent contribuer à ce déséquilibre du microbiote intestinal.
Pour vous aider à maintenir votre équilibre, choisissez des aliments riches en probiotiques, des micro-organismes vivants qui contribuent à la modulation du microbiote intestinal, en développant des bactéries bénéfiques et en empêchant la prolifération de bactéries nocives. Vous pouvez les trouver dans les aliments fermentés, comme le yaourt et le kéfir.
Alternativement, une supplémentation en probiotiques en Lactobacilles et Bifidobactéries peut vous aider à rééquilibrer votre flore intestinale.
4.Avoir un sommeil réparateur
L’importance d’une bonne nuit de sommeil est souvent sous-estimée à tort. Plusieurs études affirment que dormir fréquemment moins de 6 heures est l'un des facteurs qui contribuent à l'affaiblissement de notre système immunitaire.
Le sommeil est un processus physiologique qui confère à notre corps des caractéristiques de récupération, de régulation et de protection, affectant diverses fonctions immunologiques. Le manque de sommeil augmente la sensibilité de l'organisme aux agents infectieux, la production de l'hormone du stress - le cortisol - et une diminution de la capacité de défense.
Essayez de maintenir une routine de sommeil satisfaisante et dormez entre 7 et 9 heures par jour.
Il existe également des suppléments qui contiennent de la mélatonine et peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Comme vous pouvez le constater, ce sont de petites étapes dans votre routine qui vous aideront à garder votre système immunitaire fort et capable de vous défendre contre les agents attaquants.
Essayez de changer quelques habitudes, vous vous sentirez encore mieux !
