La période de Noël et la fin de l’année sont un défi pour quiconque souhaite contrôler son poids.
Une étude réalisée par l'Institut médical européen de l'obésité (IMEO) a montré que six personnes sur dix prennent entre 2 et 3 kilos dans ces festivités.
C'est la faute de apport calorique excessif (sucre, alcool et graisses), non seulement lors des dîners et déjeuners de Noël, mais également lors des dîners et déjeuners d'entreprises, d'amis et de communautés qui les précèdent. Et puis vient le réveillon du Nouvel An avec un autre banquet. Et comme si cela ne suffisait pas, nous avons enfin la Fête des Rois Mages, pour certains un mini Noël !
La même étude révèle également qu'une partie de la responsabilité incombe à manque d'activité physique, puisqu'environ 70 % des individus suspendent la pratique du sport et adoptent le canapé comme leur nouveau meilleur ami.
En plus de la prise de poids, des problèmes gastro-intestinaux et une augmentation du cholestérol, du glucose et des triglycérides peuvent également survenir, aggravant des maladies préexistantes telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et autres.
Les maux de tête et la mauvaise humeur peuvent résulter de la combinaison d’une consommation excessive d’alcool et de sel et d’une consommation réduite d’eau accompagnée d’une déshydratation et d’une augmentation de la tension artérielle.
Laissons-en un peu stratégies faciles pour profiter au mieux des festivités, sans poids supplémentaire sur la balance ni sur la conscience.
- Tournez-vous vers compléments alimentaires qui aident à réduire l'absorption des sucres et des graisses, à accélérer le métabolisme et à drainer et purifier. LE Boîte de fête Easyslim a été conçu pour aider à compenser les excès, et contient un agent bloqueur, thermogénique et drainant. LE Bloqueur Easyslim, avec le chitosane, aide à bloquer l'absorption des graisses et des glucides par l'organisme tout en aidant à contrôler l'appétit et doit être pris avant de manger des repas prévisibles riches en calories. LE Easyslim Détox Plus à base d'artichaut, de fenouil, de carnitine, il a une action purifiante, favorise la digestion et aide à prévenir la rétention d'eau. LE Easyslim Thermo Fit avec du poivre de Cayenne, du guarana et du gingembre, augmente la thermogenèse et aide à accélérer le métabolisme.
- Autres suppléments avec CLA, chrome, fibres et probiotiques et ils peuvent aussi être utiles.
- Boire beaucoup eau et tisanes comme ceux de Desinchá avant les repas pour se sentir rassasié plus rapidement et après pour un effet détox.
- Mangez lentement pour que ton cerveau se rende compte que tu es rassasié et dans petites portions et ne le répétez pas. Vous pouvez également utiliser des petites assiettes pour avoir la sensation d’une « assiette pleine ».
- Limitez les calories avec repas légers les jours précédents et suivants ou pratiquer le jeûne intermittent s’il n’y a pas de contre-indications. Limitez votre consommation de caféine et de sel et concentrez-vous sur les légumes.
- N'abusez pas lorsque vous buvez de l'alcool et des boissons sucrées et n'oubliez pas d'alterner avec de l'eau pour rester hydraté. Trinquez à petites gorgées, ne remplissez jamais le verre et gardez toujours de l'eau à proximité.
- Commencer ou suivre repas avec soupe, légumineuses et légumes.
- Distribuer les restes pour ne pas tomber dans la tentation et le partager avec la famille, les amis, les voisins ou les institutions.
- Ne grignotez pas entre les repas ou pendant la cuisson. Si vous avez vraiment faim, privilégiez les fruits et légumes (par exemple, des bâtonnets de carottes crus) et débarrassez la table en fin de repas pour que les tentations ne soient pas toujours en vue (et à portée de main).
- Se déplacer, continuer à faire du sport, faire des promenades dans la nature en famille et entre amis ou danser sur votre bande originale ou vos chansons de Noël préférées.
- Plan Dîners de Noël à l'avance, en marquant les dates sur le calendrier pour préparer des repas plus légers ce jour-là et compenser les calories supplémentaires. Fixez des limites au nombre d’événements et faites des choix plus sains et plus conscients. Par exemple, si possible, optez pour des viandes et des poissons maigres et grillés ou bouillis plutôt que frits et accompagnés de sauces.
Vous pouvez également apporter quelques modifications à la préparation des plats et des desserts, réduire la quantité de sucre et de sel et remplacer le lait entier par du lait écrémé, si vous souhaitez ne pas suivre les recettes traditionnelles. Une autre suggestion, peut-être plus consensuelle, serait de réduire le nombre de desserts, de plats et d'entrées à chaque occasion et réalisez, par exemple, des rabanadas à Noël et des coscorões le jour des Rois Mages.
Vous n'avez pas besoin d'être trop restrictif et, si vous faites une ou deux exagérations, vous ne perdrez pas toute votre année d'efforts pour rester en ligne. Tout cela est une question de bon sens et d'équilibre et peut être corrigé dans les jours qui suivent.
Amusez-vous en bonne compagnie et sans culpabilité et prenez-en Bonnes vacances et santé!