Renforcement du système immunitaire en pleine pandémie: conseils
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Avec la situation pandémique dans laquelle nous vivons, il n'est jamais trop de se souvenir de l'importance de maintenir un système immunitaire fort capable d'exécuter les fonctions pour lesquelles il a été conçu - pour défendre notre corps contre les menaces externes possibles.
Nous doutons qu'à ce moment, ne connaissons pas tous les soins de l'hygiène et de la distanciation sociale. Mais vous avez déjà pensé aux soins que vous pouvez avoir de l'intérieur pour améliorer votre santé ? La clé est dans le système immunitaire.
si souvent jeté, il joue un rôle clé dans la lutte contre les micro-organismes tels que les bactéries, les champignons et les virus. Vous voulez savoir comment le renforcer ? Consultez nos conseils.
1. Nourrissez bien le corps
S'il y avait une «pyramide d'immunité», la nourriture serait la base. La consommation d'aliments riches en antioxydants avec des propriétés anti-inflammatoires a un rôle central dans la protection de notre corps.
Les antioxydants
sont des substances protectrices qui participent à la stabilisation des radicaux libres, ce qui les rend plus stables, ce qui réduit la probabilité de dommages aux cellules saines. La vitamine C - présente dans les fruits et légumes tels que l'orange, le citron, le kiwi, le chou et les épinards - est l'antioxydant par excellence, empêchant le stress oxydatif des cellules. La vitamine C n'est pas produite par notre corps, il est donc important que nous le consommerons à travers notre alimentation. La vitamine E est également un puissant antioxydant présent dans les huiles végétales, les fruits secs et les graines.
Une bonne façon de garantir la dose quotidienne recommandée de ces vitamines et minéraux est de supplémentation.
Certains aliments qui diminuent l'inflammation jouent un rôle majeur dans le renforcement de notre système immunitaire. Le curcuma (communément appelé safran) et le gingembre sont des médicaments anti-inflammatoires très importants que nous pouvons inclure dans notre alimentation.
2. Ne négligez pas la pratique de l'exercice physique
L'activité physique régulière est essentielle pour notre bien-être physique et mental, particulièrement important dans le cas des maladies respiratoires.
La pandémie dans laquelle nous vivons n'est pas une excuse pour négliger! Optez pour pratiquer l'exercice en plein air, dans les espaces avec peu de gens, ou même dans votre maison.
3. Priorisez votre santé intestinale
Oui, bien entendu! La santé intestinale est cruciale pour le bon fonctionnement de tout le corps. Le rôle de l'intestin est si important qu'il est déjà considéré comme notre deuxième cerveau!
Il est essentiel de maintenir une flore intestinale équilibrée, car un DES O est susceptible de générer une augmentation de la perméabilité intestinale et de l'inflammation ultérieure, avec des conséquences dans la diminution de la capacité de réponse de notre système immunitaire.
Une alimentation pauvre et infructueuse et un mode de vie très stressant peuvent contribuer à ce déséquilibre du microbiote intestinal.
Pour vous aider à maintenir l'équilibre, optez pour des aliments riches en probiotiques - des micro-organismes vivants qui contribuent à la modulation du microbiote intestinal par le développement de bactéries bénéfiques et la prévention de la prolifération de l'intérêt. Vous pouvez les trouver dans des aliments fermentés, comme le yogourt et le kéfir.
Alternativement, la supplémentation avec des probiotiques avec Lactobacillus et Bifidobacteria peut vous aider à rééquilibrer votre flore intestinale.
4.Avoir un sommeil de réparation
L'importance d'une bonne nuit de sommeil est souvent sous-évaluée à tort. Plusieurs études indiquent que le sommeil est souvent moins de 6 heures est l'un des facteurs qui contribuent à l'affaiblissement de notre système immunitaire.
Le sommeil est un processus physiologique qui donne à notre corps les caractéristiques de la récupération, de la régulation et de la protection, affectant une variété de fonctions immunologiques. La privation de sommeil augmente la sensibilité de l'organisme à des agents infectieux, la production d'hormone de stress -C OL - et la capacité de défense diminuée.
Essayez de maintenir une routine de sommeil satisfaisante et de dormir entre 7 et 9h par jour.
Il y a aussi des suppléments qui contiennent de la mélatonine et peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Comme vous le voyez, ce sont de petites étapes de votre routine qui vous aideront à garder votre système immunitaire fort et capable de le défendre des agents d'agresseur.
Essayez de changer certaines habitudes, vous vous sentirez encore mieux!
