Maintenant que le temps plus froid et la saison de la grippe et du rhume approchent, vous devez vous assurer que vos défenses sont en place pour vous défendre contre les virus et bactéries qui seront présentes.
Le système immunitaire dispose de mécanismes pour le défendre contre les « envahisseurs » et, s'il fonctionne normalement, il peut réagir en attaquant les virus d'infection respiratoire courants.
Le problème survient lorsqu'il est plus affaibli et ne peut pas réagir efficacement, laissant son corps plus vulnérable aux attaques, avec une durée de symptômes plus longue ou avec des affections plus graves.
Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir, être préparé et passer l'automne et l'hiver de la meilleure façon - la réponse est : prenez soin de vous !
Oui, je sais, vous n'avez le temps pour rien et vous êtes toujours pressé, mais organisez votre semaine et vous remarquerez des améliorations immédiates :
1. Prenez soin de votre alimentation
Planifiez vos repas pour la semaine et, dans la mesure du possible, préparez des menus nutritifs et équilibrés comprenant des légumes et des fruits. Évitez les aliments transformés, l'alcool et le tabac. Vous pouvez emporter votre lunch box au travail, c'est plus sain et plus économique !
2. Restez hydraté
Boire au moins 1,5 litre d'eau ou de tisanes sans sucre dans la journée.
3. Exercice pratique
Bougez, pour votre santé ! Posez votre téléphone portable et partez, il suffit de 30 minutes par jour.
Faites du sport, jouez au football avec vos enfants, courez dans le parc, faites de la randonnée. L'exercice physique régulier augmente le nombre de globules blancs qui aident à combattre les maladies.
4. Dormez bien
Maintenez une routine de sommeil, en essayant toujours de vous coucher à la même heure et en dormant au moins 6 à 8 heures par jour. Avant de vous coucher, éteignez tous les écrans (téléphones portables, télévision), éteignez les lumières de la chambre (la lumière interfère avec la production de mélatonine et son action) et... faites de beaux rêves ! Le manque de sommeil augmente la production de cortisol, ce qui diminue l'immunité.
5. Lavez-vous les mains
Oui, la pandémie est terminée, mais se laver les mains reste très important pour prévenir des maladies telles que les infections respiratoires. Lavez-vous fréquemment les mains avec de l'eau et du savon pour éliminer les bactéries et autres micro-organismes. Si vous n'avez pas d'eau parce que vous n'êtes pas chez vous, vous pouvez utiliser du gel hydroalcoolique.
6. Évitez les espaces clos et les foules
Si vous ne pouvez pas l'éviter, portez un masque pour couvrir votre nez et votre bouche.
7. Complétez-vous
Choisissez, avec l'aide d'un professionnel de la santé, un supplément qui aide à maintenir votre système immunitaire en bonne santé et votre immunité élevée. Il doit contenir des vitamines C et D et des minéraux comme le zinc.
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Et maintenant que vous savez quoi faire, enfilez votre manteau et sortez sans crainte. ...vos « soldats » prendront soin de vous !