La période de Noël et la fin de l'année sont un défi pour tous ceux qui souhaitent garder leur poids sous contrôle.
Une étude réalisée par l'Institut Médical Européen pour l'Obésité (IMEO) a montré que six personnes sur dix prenaient entre 2 et 3 kilos lors de ces festivités.
La faute en revient à l'apport excessif de calories (sucre, alcool et graisses), non seulement lors des dîners et déjeuners de Noël, mais aussi lors des dîners et déjeuners d'entreprises, d'amis et de communautés qui les précèdent. Et puis vient le réveillon du Nouvel An avec un autre banquet. Et comme si cela ne suffisait pas, nous avons enfin la Fête des Rois Mages, pour certains un mini Noël !
La même étude révèle également qu'une partie de la responsabilité incombe au manque d'activité physique, puisqu'environ 70 % des individus suspendent la pratique sportive et adoptent le canapé comme leur nouveau meilleur ami.
En plus de la prise de poids, des problèmes gastro-intestinaux peuvent également survenir, et une augmentation du cholestérol, du glucose et des triglycérides peut aggraver des maladies préexistantes telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et autres.
Les maux de tête et la mauvaise humeur peuvent résulter de la combinaison d'une consommation excessive d'alcool et de sel et d'une consommation réduite d'eau accompagnée d'une déshydratation et d'une augmentation de la tension artérielle.
Nous vous laisserons quelques stratégies simples pour profiter au mieux des vacances, sans poids supplémentaire sur la balance et sur votre conscience.
- Utilisez des compléments alimentaires qui aident à réduire l'absorption des sucres et des graisses, à accélérer le métabolisme et à drainer et purifier. La Easyslim Party Box a été conçue pour aider à compenser les excès et contient un bloqueur, un thermogénique et un drainant. Easyslim Blocker, avec du chitosane, aide à bloquer l'absorption des graisses et des glucides par l'organisme tout en aidant à contrôler l'appétit et doit être pris avant d'ingérer des repas contenant des calories prévisibles. . Easyslim Detox Plus à l'artichaut, fenouil, carnitine, a une action nettoyante, favorise la digestion et aide à prévenir la rétention d'eau. Easyslim Thermo Fit au poivre de Cayenne, au guarana et au gingembre augmente la thermogenèse et aide à accélérer le métabolisme.
- D'autres suppléments contenant du CLA, du chrome, des fibres et des probiotiques peuvent également être utiles.
- Buvez beaucoup d'eau et de tisanes comme celles de Desinchá avant les repas pour vous sentir rassasié plus rapidement et après pour un effet détox.
- Mangez lentement pour que votre cerveau se rende compte que vous êtes rassasié et en petites portions et ne répétez pas. Vous pouvez également utiliser des petites assiettes pour avoir la sensation d’une « assiette pleine ».
- Riminez les calories avec repas légers les jours précédents et suivants ou pratiquez le jeûne intermittent s'il n'y a pas de contre-indications. Limitez votre consommation de caféine et de sel et concentrez-vous sur les légumes.
- N'abusez pas de la consommation d'alcool et de boissons sucrées et n'oubliez pas d'alterner avec de l'eau pour rester hydraté. Trinquez à petites gorgées, ne remplissez jamais le verre et gardez toujours de l'eau à proximité.
- Commencer ou accompagner les repas avec de la soupe, des légumineuses et des légumes.
- Distribuez les restes pour ne pas tomber dans la tentation et partagez en famille, entre amis, voisins ou institutions.
- Ne grignotez pas entre les repas ou pendant la cuisson. Si vous avez vraiment faim, privilégiez les fruits et légumes (par exemple, des bâtonnets de carottes crues) et débarrassez la table à la fin du repas pour que les tentations ne soient pas toujours en vue (et à portée de main).
- Bougez en continuant à faire du sport, en vous promenant dans la nature en famille ou entre amis ou en dansant sur votre bande originale ou vos chansons de Noël préférées.
- Planifiez les dîners de Noël à l'avance, en marquant les dates sur le calendrier pour avoir des repas plus légers ce jour-là et compenser les calories supplémentaires. Fixez des limites au nombre d’événements et faites des choix plus sains et plus conscients. Par exemple, si possible, optez pour des viandes et des poissons maigres et grillés ou bouillis plutôt que frits et accompagnés de sauces.
Vous pouvez également apporter quelques modifications à la préparation des plats et des desserts, réduire la quantité de sucre et de sel et remplacer le lait entier par du lait écrémé, si vous souhaitez ne pas suivre les recettes traditionnelles. Une autre suggestion, peut-être plus consensuelle, serait de réduire le nombre de desserts, plats et entrées à chaque occasion et de faire, par exemple, des rabanadas à Noël et des coscorões le jour des Rois Mages.
Vous n'avez pas besoin d'être trop restrictif et, si vous faites une ou deux exagérations, vous ne perdrez pas toute votre année d'efforts pour rester en ligne. Tout cela est une question de bon sens et d'équilibre et peut être corrigé dans les jours qui suivent.
Amusez-vous en bonne compagnie et sans culpabilité et passez De bonnes vacances et en bonne santé !