La Navidad y el fin de año es un desafío para aquellos que desean mantener el peso bajo controlo.
Un estudio del Instituto Médico Europeo de Obesidad (IMEO) mostró que seis de cada diez personas aumentan entre 2 a 3 libras en estas festividades.
Es culpa de la ingesta excesiva de calorías (azúcar, alcohol y grasa), no solo en la cena y el almuerzo de Navidad, sino en las cenas y almuerzos de empresas, amigos y colectividades que los preceden. Y luego viene la víspera de Año Nuevo con otro banquete. Y, como si eso no fuera suficiente, ¡tenemos el día de los reyes, para una mini Navidad!
El mismo estudio también revela que parte de la responsabilidad es de Falta de actividad física , ya que aproximadamente el 70% de las personas suspenden los deportes y adopta el sofá como su nuevo mejor amigo.
Además del aumento de peso, también puede haber problemas gastrográficos intestinales y aumento del colesterol, glucosa y triglicéridos con enfermedades preexistentes como diabetes, enfermedades cardiovasculares y otros.
Los dolores de cabeza y el mal humor pueden ser el resultado de la combinación de consumo exagerado de alcohol y sal y disminución de la ingesta de agua con deshidratación y mayor presión arterial.
Dejarle algunas estrategias fácilespara disfrutar de las partes de la mejor manera, sin peso adicional en el equilibrio y la conciencia - recurre a suplementos alimenticios que ayuda a disminuir la absorción de azúcares y grasas, aceleran el metabolismo y ayudan a drenar y purificar. A Partes de caja deEasyslim Ha sido diseñado para ayudar a compensar excesos y contiene un bloqueador, un drenaje termogénico y un drenaje. O BLOCKER , con quitosano, ayuda a bloquear la absorción de grasas e hidratos por el cuerpo mientras ayuda al apetito y debe tomarse antes de la ingestión de comidas previsiblemente calóricas. O Detox más Con alcachofa, hinojo, carnitina, tiene una acción purificadora, favorece la digestión y ayuda a prevenir la retención de líquidos. O THERMO FITCon pimienta de cayena, guarana y jengibre aumenta la termogénesis y ayuda a acelerar el metabolismo.
- Otros suplementos con CLA, cromo, fibra y probiótico y también pueden ser útiles.
- Beba mucho Agua y tisanas como los de
- Eat lento para que su cerebro se dé cuenta de que está saciado y en PORTciones pequeñas y no repite. También puede usar platos pequeños para tener la sensación de "plato completo".
- Haga una restricción calórica conComidas ligeras en los días anteriores y siguientes o ayuno intermitente si no hay contraindicaciones. Limite el consumo de cafeína y sal y apuesto a las verduras.
- No abuse en la ingestión de alcohol y bebidas azucaradas y no olvide intercalarse con agua para mantenerse hidratado. Tostada con almas, nunca llene el vaso y mantenga el agua cerca.
- Iniciar o seguir Comidas con sopa, verduras y verduras.
- Distribuir las sobras para no caer en tentaciones y aplicar con familiares, amigos, vecinos o instituciones.
- No PET entre comidas o cocinar. Si realmente siente hambre prefiere frutas y verduras (por ejemplo, palitos de zanahoria cruda) y levante la mesa al final de las comidas para no tener las tentaciones siempre a la vista (y a la mano). >
- Meafly , continuando practicando deportes, caminando en la naturaleza con familiares y amigos o bailando con el sonido de su banda sonora o canciones navideñas favoritas.
- Planie Cenas de Navidad de antemano, marcando las fechas en el calendario para hacer comidas más ligeras en este día y compensar las calorías adicionales. Establezca límites a la cantidad de eventos y tome decisiones más saludables y conscientes. Por ejemplo, si es posible, opte por las carnes delgadas y de pescado y las asas a la parrilla en lugar de fritas y salsas.
También puede hacer algunos cambios en la fabricación de platos y postres y disminuir la cantidad de azúcar y sal y reemplazar la leche grasa con delgada, si está dispuesto a no seguir las recetas tradicionales. Otra sugerencia, quizás más consensuada, será disminuir Número de postres, platos y entradas en cada ocasión y hacer, por ejemplo, Navidad y Coscor en el Día de los Kings.
No es necesario que sea demasiado restrictivo, y si comete uno u otro no perderá el esfuerzo durante todo el año para mantener la línea. Todo es cuestión de sentido común y equilibrio y es posible corregir en los días siguientes.
¡Diviértete en la buena compañía y sin culpa y tenga algunas fiestas felices y salud !
