La época navideña y el fin de año suponen un reto para todo aquel que quiera mantener su peso bajo control.
Un estudio realizado por el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) demostró que seis de cada diez personas ganan entre 2 y 3 kilos en estas festividades.
es culpa de ingesta excesiva de calorías (azúcar, alcohol y grasas), no sólo en las cenas y comidas de Navidad, sino en las cenas y almuerzos de empresas, amigos y comunidades que las preceden. Y luego llega la Nochevieja con otro banquete. Y, por si fuera poco, por fin tenemos el Día de Reyes, ¡para algunos una mini Navidad!
El mismo estudio también revela que parte de la responsabilidad recae en falta de actividad fisica, ya que alrededor del 70% de los individuos suspenden la práctica de deporte y adoptan el sofá como su nuevo mejor amigo.
Además del aumento de peso, también pueden presentarse problemas gastrointestinales y aumento del colesterol, glucosa y triglicéridos, empeorando enfermedades preexistentes como diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras.
Los dolores de cabeza y el mal humor pueden ser el resultado de la combinación de un consumo excesivo de alcohol y sal y una ingesta reducida de agua con deshidratación y aumento de la presión arterial.
os dejamos algunos estrategias fáciles para disfrutar de las fiestas de la mejor manera, sin peso extra en la balanza ni en la conciencia.
- Empezar a complementos alimenticios que ayudan a reducir la absorción de azúcares y grasas, aceleran el metabolismo y ayudan a drenar y depurar. EL Caja de fiesta Easyslim fue diseñado para ayudar a compensar los excesos, y contiene un bloqueador, un termogénico y un agente drenante. EL Bloqueador Easyslim, con quitosano, ayuda a bloquear la absorción de grasas y carbohidratos por parte del cuerpo al mismo tiempo que ayuda a controlar el apetito y debe tomarse antes de ingerir comidas predecibles con alto contenido calórico. EL Easyslim Detox Plus con alcachofa, hinojo, carnitina, tiene acción depurativa, favorece la digestión y ayuda a prevenir la retención de líquidos. EL Ajuste térmico EasySlim con pimienta de cayena, guaraná y jengibre aumenta la termogénesis y ayuda a acelerar el metabolismo.
- Otros suplementos con CLA, Cromo, fibra y probióticos y también pueden ser útiles.
- bebe mucho agua e infusiones de hierbas como los de Desinchá antes de las comidas para sentirte saciado más rápidamente y después para un efecto detox.
- comer despacio para que tu cerebro se dé cuenta que estás saciado y en porciones pequeñas y no lo repitas. También puedes utilizar platos pequeños para tener la sensación de un “plato lleno”.
- Restringir calorías con comidas ligeras en los días anteriores y siguientes o practicar ayuno intermitente si no hay contraindicaciones. Limite su consumo de cafeína y sal y concéntrese en las verduras.
- no abuses al beber alcohol y bebidas azucaradas y no olvides alternar con agua para mantenerte hidratado. Brinde a sorbos, nunca llene el vaso y tenga siempre agua cerca.
- Iniciar o seguir comidas con sopa, legumbres y verduras.
- Distribuir las sobras para no caer en la tentación y compartirlo con familiares, amigos, vecinos o instituciones.
- no meriendas entre comidas o mientras cocinas. Si realmente siente hambre, elija frutas y verduras (por ejemplo, palitos de zanahoria cruda) y retire la mesa al final de la comida para que las tentaciones no estén siempre a la vista (y al alcance de la mano).
- Mover, seguir haciendo deporte, dar paseos por la naturaleza con familiares y amigos o bailar tu banda sonora o canciones navideñas favoritas.
- Plan Las cenas de Navidad con antelación, marcando las fechas en el calendario para hacer comidas más ligeras ese día y compensar las calorías extra. Establezca límites en la cantidad de eventos y tome decisiones más saludables y conscientes. Por ejemplo, si es posible, opta por carnes y pescados magros y a la plancha o hervidos en lugar de fritos y con salsas.
También puedes hacer algunos cambios en la preparación de platos y postres y reducir la cantidad de azúcar y sal y sustituir la leche entera por leche desnatada, si estás dispuesto a no seguir las recetas tradicionales. Otra sugerencia, quizás más consensuada, sería reducir la variedad de postres, platos y entrantes en cada ocasión y elaboran, por ejemplo, rabanadas en Navidad y coscorões el día de Reyes.
No es necesario que seas demasiado restrictivo y, si exageras una o dos veces, no desperdiciarás el esfuerzo de todo el año por mantenerte en línea. Todo es una cuestión de sentido común y equilibrio y se podrá corregir en los próximos días.
Diviértete en buena compañía y sin culpas y tómate unos Felices fiestas y salud!