Ahora que se acerca el clima más frío y la temporada de resfriados y gripe , debe asegurarse de que sus defensas estén listas para defenderse de los virus y bacterias que estarán por ahí.
El sistema inmunitario tiene mecanismos para defenderse de los “invasores”, y, si funciona con normalidad, puede responder atacando a los virus de las infecciones respiratorias comunes.
El problema surge cuando está más debilitado y no puede responder de manera efectiva, dejando su cuerpo más vulnerable a los ataques , con una mayor duración de los síntomas o con condiciones más graves .
Entonces, qué hacer para prevenirse , prepárese y pase el otoño y el invierno de la mejor manera: la respuesta es: ¡ cuídese !
Sí, lo sé, no tienes tiempo para nada y estás siempre apurado, pero organiza tu semana y notarás mejoras inmediatas:
1. Cuida tu alimentación
Planifica las comidas de la semana y, siempre que sea posible, prepara menús nutritivos y equilibrados que incluyan verduras y frutas . Evite los alimentos procesados, el alcohol y el tabaco . Puedes llevar tu lonchera al trabajo, ¡es más saludable y más barato!
2. Hidratar
Beber al menos 1,5 l de agua o tisanas sin azúcar durante el día.
3. Ejercicio de práctica
¡Muévete, por tu salud! Deja tu teléfono y listo, 30 minutos al día es suficiente.
Practique algún deporte, juegue a la pelota con sus hijos, corra en el parque, salga a caminar. El ejercicio físico regular aumenta la cantidad de glóbulos blancos que ayudan a combatir las enfermedades.
4. Duerme bien
Mantén una rutina de sueño , procurando acostarte siempre a la misma hora y durmiendo al menos de 6 a 8 horas diarias. Antes de acostarte, apaga todas las pantallas (móvil, televisión), apaga las luces del dormitorio (la luz interfiere en la producción de melatonina y su acción) y… ¡dulces sueños! La falta de sueño aumenta la producción de cortisol, lo que reduce la inmunidad.
5. Lávese las manos
Sí, la pandemia terminó, pero lavarse las manos sigue siendo muy importante para prevenir enfermedades como las infecciones respiratorias. Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón para eliminar bacterias y otros microorganismos. Si no tienes agua porque estás fuera de casa, puedes usar alcohol en gel.
6. Evite espacios cerrados y multitudes
Si no puede evitarlo, use una mascarilla para cubrirse la nariz y la boca.
7. Complétate a ti mismo
Elija, con la ayuda de un profesional de la salud, un suplemento que ayude a mantener su sistema inmunológico saludable y su inmunidad alta. Debe contener vitaminas C y D y minerales como el zinc.
Nuestras sugerencias:
Puede consultar el resto de la oferta de suplementos en nuestra categoría de productos para Fortalecer el Sistema Inmune
Y ahora que ya sabes qué hacer, ponte el abrigo y sal a la calle sin miedo… ¡tus “soldados” cuidarán de ti!