Con la situación de la pandemia en la que vivimos, nunca es demasiado recordar la importancia de mantener un sistema inmunitario fuerte capaz de realizar las funciones para las que fue concebida, defender nuestro cuerpo de posibles amenazas externas.
Dudamos que, en este momento, no conozcamos todo el cuidado de la higiene y el distanciamiento social. Pero ya ha pensado en la atención que puede tener desde el interior para mejorar su salud ? La clave está en el sistema inmunitario.
Tan a menudo descartado, juega un papel clave en la combinación de microorganismos como bacterias, hongos y virus. Quiere saber cómo fortalecerlo ? Consulte nuestros consejos.
1. Nutrir bien el cuerpo
Si hubiera una "pirámide de inmunidad", la comida sería la base. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes con propiedades antiinflamatorias tiene un papel central en la protección de nuestro cuerpo.
Los antioxidantes son sustancias protectoras que participan en la estabilización de radicales libres, lo que los hace más estables, reduciendo la probabilidad de daño a las células sanas. La vitamina C - presente en frutas y verduras como naranja, limón, kiwi, repollo y espinacas) es el antioxidante por excelencia, evitando el estrés oxidativo de las células. La vitamina C no es producida por nuestro cuerpo, por lo que es importante que la consumamos a través de nuestra dieta. La vitamina E también es un poderoso antioxidante presente en los aceites vegetales, las frutas secas y las semillas.
Una buena manera de garantizar la dosis diaria recomendada de estas vitaminas y minerales es a través de la suplementación. 
Algunos alimentos que disminuyen la inflamación juegan un papel importante en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunitario. Curcuma (comúnmente conocido como azafrán) y el jengibre son medicamentos antiinflamatorios muy importantes que podemos incluir en nuestra dieta. 
2. No descuides la práctica del ejercicio físico
La actividad física regular es esencial para nuestro bienestar físico y mental, particularmente importante en el caso de las enfermedades respiratorias.
¡La pandemia en la que vivimos no es excusa para descuidar! Opta por practicar ejercicio al aire libre, en espacios con pocas personas, o incluso en su hogar.
3. Priorice su salud intestinal
Sí, escuché bien! La salud intestinal es crucial para el funcionamiento adecuado de todo el cuerpo. ¡El papel del intestino es tan importante que ya se considera nuestro segundo cerebro!
Es esencial mantener la flora intestinal equilibrada, ya que es probable que un des control o genere un aumento en la permeabilidad intestinal y la inflamación posterior, con consecuencias en la disminución de la capacidad de respuesta de nuestro sistema inmune.
Una dieta pobre y sin éxito y un estilo de vida muy estresante puede contribuir a este desequilibrio de la microbiota intestinal.
Para ayudarlo a mantener el equilibrio, opte por los alimentos ricos en probióticos: microorganismos vivos que contribuyen a la modulación de la microbiota intestinal a través del desarrollo de bacterias beneficiosas y evitan la proliferación de daños. Puede encontrarlos en alimentos fermentados, como yogurt y kéfir.
Alternativamente, la suplementación con probióticos con Lactobacillus y Bifidobacteria puede ayudarlo a reequilibrar su flora intestinal. 
4.Tener un sueño de reparación
La importancia de una buena noche de sueño a menudo está incorrectamente infravalorada. Varios estudios dicen que el sueño a menudo de menos de 6 horas es uno de los factores que contribuye al debilitamiento de nuestro sistema inmunitario.
El sueño es un proceso fisiológico que le da a nuestro cuerpo características de recuperación, regulación y protección, que afecta una variedad de funciones inmunológicas. La privación del sueño aumenta la susceptibilidad del cuerpo a los agentes infecciosos, la producción de hormona del estrés -C ortis ol - y disminución de la capacidad de defensa.
Intente mantener una rutina de sueño satisfactoria y dormir entre 7 y 9 h diarias.
También hay algunos suplementos que contienen melatonina y pueden ayudarlo a dormir bien. 
Como puede ver, son pequeños pasos en su rutina que lo ayudarán a mantener su sistema inmunitario fuerte y capaz de defenderlo de los agentes agresor.
Intenta cambiar algunos hábitos, ¡te sentirás aún mejor!
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