La época navideña y el fin de año suponen un reto para todo aquel que quiera mantener su peso bajo control.
Un estudio realizado por el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) demostró que seis de cada diez personas ganan entre 2 y 3 kilos durante estas festividades.
La culpa la tiene la ingesta excesiva de calorías (azúcar, alcohol y grasas), no sólo en las cenas y comidas de Navidad, sino en las cenas y almuerzos de empresas, amigos y comunidades que las preceden. Y luego llega la Nochevieja con otro banquete. Y, por si fuera poco, por fin tenemos el Día de Reyes, ¡para algunos una mini Navidad!
El mismo estudio también revela que parte de la responsabilidad la tiene la falta de actividad física , ya que alrededor del 70% de los individuos suspenden la práctica de deporte y adoptan el sofá como su nuevo mejor amigo.
Además del aumento de peso, también pueden presentarse problemas gastrointestinales y aumento del colesterol, glucosa y triglicéridos, empeorando enfermedades preexistentes como diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras.
Los dolores de cabeza y el mal humor pueden ser el resultado de la combinación de un consumo excesivo de alcohol y sal y una ingesta reducida de agua con deshidratación y aumento de la presión arterial.
Te dejamos algunas estrategias fáciles para disfrutar las vacaciones de la mejor manera, sin peso extra en la báscula ni en tu conciencia .
- Utiliza complementos dietéticos que ayuden a reducir la absorción de azúcares y grasas, aceleren el metabolismo y ayuden a drenar y depurar. La Caja Easyslim Festas fue diseñada para ayudar a compensar los excesos, y contiene un bloqueador, un termogénico y un agente drenante. Easyslim Blocker , con quitosano, ayuda a bloquear la absorción de grasas y carbohidratos por parte del organismo a la vez que ayuda a controlar el apetito y debe tomarse antes de ingerir comidas previsibles ricas en calorías. Easyslim Detox Plus con alcachofa, hinojo, carnitina, tiene acción depurativa, favorece la digestión y ayuda a prevenir la retención de líquidos. Easyslim Thermo Fit con pimienta de cayena, guaraná y jengibre aumenta la termogénesis y ayuda a acelerar el metabolismo.
- También pueden resultar útiles otros suplementos con CLA, cromo, fibra y probióticos.
- Bebe mucha agua e infusiones como las de Desinchá antes de las comidas para sentirte saciado más rápidamente y después para un efecto detox.
- Come despacio para que tu cerebro se dé cuenta de que estás lleno. y en porciones pequeñas y no repetir. También puedes utilizar platos pequeños para tener la sensación de un “plato lleno”.
- Restringir calorías con comidas ligeras en los días anteriores y siguientes o practicar ayunos intermitentes si no hay contraindicaciones. Limite el consumo de cafeína y sal y concéntrese en las verduras.
- No abuses del alcohol y de las bebidas azucaradas y no olvides alternar con agua para mantenerte hidratado. Brinde a sorbos, nunca llene el vaso y tenga siempre agua cerca.
- Iniciar o acompañar las comidas con sopa, legumbres y verduras.
- Distribuye las sobras para evitar tentaciones y comparte con familiares, amigos, vecinos o instituciones.
- No picar entre comidas ni mientras se cocina. Si realmente siente hambre, elija frutas y verduras (por ejemplo, palitos de zanahoria cruda) y retire la mesa al final de la comida para que las tentaciones no estén siempre a la vista (y al alcance de la mano).
- Ponte en movimiento siguiendo haciendo deporte, dando paseos por la naturaleza con familiares y amigos o bailando tu banda sonora o canciones navideñas favoritas.
- Planifica las cenas de Navidad con antelación, marcando fechas en el calendario para hacer comidas más ligeras ese día y compensar las calorías extra. Establezca límites en la cantidad de eventos y tome decisiones más saludables y conscientes. Por ejemplo, si es posible, opta por carnes y pescados magros y a la plancha o hervidos en lugar de fritos y con salsas.
También puedes hacer algunos cambios en la preparación de platos y postres y reducir la cantidad de azúcar y sal y sustituir la leche entera por leche desnatada, si estás dispuesto a no seguir las recetas tradicionales. Otra sugerencia, quizás más consensuada, sería reducir la variedad de postres, platos y entrantes en cada ocasión y elaboran, por ejemplo, rabanadas en Navidad y coscorões el día de Reyes.
No es necesario que seas demasiado restrictivo y, si exageras una o dos veces, no desperdiciarás el esfuerzo de todo el año por mantenerte en línea. Todo es una cuestión de sentido común y equilibrio y se podrá corregir en los próximos días.
¡Diviértete en buena compañía y sin culpas y que pases unas Felices y Saludables Fiestas !