Verstärkung des Immunsystems in voller Pandemie: Spitzen
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Mit der pandemischen Situation, in der wir leben, ist es nie zu viel, um sich zu erinnern, wie wichtig es ist, ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, das die Funktionen ausführen kann, für die es konzipiert wurde - unseren Körper vor möglichen externen Bedrohungen zu verteidigen
Wir bezweifeln, dass zu diesem Zeitpunkt nicht die Betreuung von Hygiene und sozialer Distanzierung kennt. Sie haben jedoch bereits an die Pflege gedacht, die Sie von innen haben können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. ? Der Schlüssel ist im Immunsystem
so oft verworfen, dass es eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von Mikroorganismen wie Bakterien, Pilzen und Viren spielt. Möchten Sie wissen, wie Sie es stärken können ? unsere Tipps überprüfen
1. Nähre den Körper gut
Wenn es eine „Immunitätspyramide“ gäbe, wäre das Essen die Basis. Der Verbrauch von antioxidativen Lebensmitteln mit entzündungshemmenden Eigenschaften spielt eine zentrale Rolle beim Schutz unseres Körpers
Antioxidantien sind Schutzsubstanzen, die an der Stabilisierung der freien Radikale teilnehmen, was sie stabiler macht und die Wahrscheinlichkeit einer Schädigung gesunder Zellen verringert. Vitamin C - in Obst und Gemüse wie Orange, Zitrone, Kiwi, Kohl und Spinat vorhanden ist das Antioxidans durch Exzellenz und verhindert oxidativen Stress von Zellen. Vitamin C wird nicht von unserem Körper produziert, daher ist es wichtig, dass wir es durch unsere Ernährung konsumieren. Vitamin E ist auch ein starkes Antioxidationsmittel, das in Pflanzenölen, trockenem Obst und Samen vorhanden ist.
Ein guter Weg, um die empfohlene tägliche Dosis dieser Vitamine und Mineralien zu gewährleisten, ist die Ergänzung
Einige Lebensmittel, die die Entzündung verringern, spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung unseres Immunsystems. Curcuma (allgemein als Safran bekannt) und Ingwer sind sehr wichtige entzündungshemmende Medikamente, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können
2. Vernachlässigen Sie nicht die Praxis von körperlicher Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung, insbesondere bei Atemwegserkrankungen
Die Pandemie, in der wir leben, ist keine Entschuldigung zur Vernachlässigung! Üben Sie die Übung im Freien, in Räumen mit wenigen Menschen oder sogar in Ihrem Haus
3. Priorisieren Sie Ihre Darmgesundheit
Ja, gut gehört! Darmgesundheit ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des gesamten Körpers. Die Rolle des Darms ist so wichtig, dass er bereits als unser zweites Gehirn angesehen wird!
Es ist wichtig, eine ausgewogene Darmflora aufrechtzuerhalten, da ein DES controlwahrscheinlich eine Erhöhung der Darmpermeabilität und anschließenden Entzündungen erzeugt, was die Reaktionskapazität unseres Immunsystems verringert
Eine schlechte und erfolglose Ernährung und ein sehr stressiger Lebensstil können zu diesem Ungleichgewicht der Darmmikrobiota beitragen
Um Ihnen dabei zu helfen, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, entscheiden Sie sich für probiotisch -ordentliche Lebensmittel - lebende Mikroorganismen, die zur Modulation der Darmmikrobiota durch die Entwicklung nützlicher Bakterien und zur Verhinderung der Verbreitung von Schädlichkeit beitragen. Sie finden sie in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir
Alternativ kann die Ergänzung mit Probiotika mit Lactobacillus und Bifidobakterien helfen, Ihre Darmflora wiederzugeben
4.Einen reparierenden Schlaf haben
Die Bedeutung eines guten Schlafes ist oft falsch unterbewertet. Mehrere Studien sagen, dass der Schlaf oft weniger als 6 Stunden einer der Faktoren ist, die zur Schwächung unseres Immunsystems beitragen
Schlaf ist ein physiologischer Prozess, der unsere Körpermerkmale in Bezug auf Genesung, Regulierung und Schutz verleiht und eine Vielzahl von immunologischen Funktionen beeinflusst. Schlafentzug erhöht die Anfälligkeit des Körpers gegenüber Infektionsmitteln, die Produktion von Stresshormon -C ortisol - und verringerte die Verteidigungskapazität.
Versuchen Sie, eine zufriedenstellende Schlafroutine und den Schlaf zwischen 7 und 9 Stunden täglich aufrechtzuerhalten
Es gibt auch einige Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin enthalten und Ihnen helfen können, einen guten Schlaf zu haben
Wie Sie sehen, sind sie kleine Schritte in Ihrer Routine, die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem stark und in der Lage zu halten, es vor Aggressor -Agenten zu verteidigen
Versuchen Sie, einige Gewohnheiten zu ändern, Sie werden sich noch besser fühlen!
